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局部***哪家好呢？现代人的工作离不开电脑，因此需要长期久坐于电脑前办公，长此下去造成了臀部、大腿、腹部和身体的不协调，严重影响女性的形象气质。那么，怎样局部***呢？在此，妍雅小编就为大家介绍几种局部***的方法，让大家轻松重塑曲线线条。

南京局部***哪家好呢？

　　一.紧实大腿：这个动作能锻炼臀部及大腿，同时也有助于脊柱保持良好姿势。

　　1.双膝跪地，俯身，两手屈肘固定上半身。

　　2.呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟，此时脊柱、臀部、大腿在一直线上，感觉肌肉紧张。然后呼气，慢慢回到1的位置。 重复16-24次为一组，每组间休息30秒。每天做3-5组。

　　二.紧实手臂：这个动作是训练你的手臂三头肌，这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦！

　　1.坐姿，膝盖弯曲呈直角，上身往后仰，两臂打开在身后撑直，指尖向着腿部，臀部抬离地面，眼睛看着运动鞋处。

　　2.呼气，以较慢的速度下降上半身，直到似乎要触地的时候暂停，呼气，并返回1的位置。重复20-24次为一组，然后休息40 秒再继续。每天做3-5组。

　　三.侧面的s线：这个动作能让你的侧身曲线更优美。

　　1.在一个舒适的位置右侧身躺着，穴位埋线***，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上，两腿并拢。

　　2.呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作。每组14-20次，然后休息 约30秒后再重复。每天做3-5组。

　　四.纤细腰身：这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。

　　1.俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。

　　2.呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作 。重复14-20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3-5组。

　　五.提臀：这个动作能起到紧实臀部的效果。

　　1.仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。

　　2.呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。重复10-30次为一 组，每组间休息约40秒。每天重复3-5组。

　　六.改善梨形身材：这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的线条。

　　1.站姿，两腿看开与肩同宽，目视前方。

　　2.呼气，向下坐，同时手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。重复10-30次，然后休息约40秒再继 续。每天做3-5组。

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